Вы никогда не задумывались о том, как похудеть с помощью гантелей? А зря. Ведь гантели являются прекрасным тренажером для мышц и суставов человеческого тела. Не зря их так любит мужская часть населения. Почему же женская часть предпочитает всякие фитнесы и пилатесы? Вероятно, они считают, что с помощью гантелей значительно легче накачать мышцы, а не сбросить лишние килограммы жира. Это заблуждение, которое я сейчас постараюсь развеять.

Женщина с гантелями

Вообще можно сказать, что занятия с гантелями женщинам показаны в любом возрасте. Например, если женщина в период менопаузы будет пару раз в неделю тратить по 45 минут на занятия с гантелями, то у нее сохранится плотность костей, и такое неприятное для пожилого возраста явление как остеопороз не возникнет.

Кроме того, один час занятий с гантелями позволяет сжечь до 400 ккал, к тому же мускулатура будет в тонусе, самочувствие улучшится, а обмен веществ нормализуется. Прекрасно, если параллельно с занятиями с гантелями, вы будете принимать какой-нибудь витаминный препарат, а лучше комплекс препаратов.

Несколько правил

Но мы сейчас говорим о том, как поможет фитнес беляево с помощью гантелей.

Для эффективности похудения необходимо совмещать кардионагрузки с тренировками. Гантели – идеальный вариант такого совмещения. Тем более, что наряду с потерей лишних килограммов, вы сможете лепить свою фигуру, прикладывая больше нагрузки на проблемные части тела.

Несколько упражнений

Для тренировок целесообразно обзавестись разборными гантелями. С каждым занятием можно будет увеличивать или, наоборот, снижать нагрузку, в зависимости от программы. Рассмотрим, как похудеть с помощью гантелей, а именно предлагаю рассмотреть комплекс с гантелями для самых проблемных частей женского тела:

Для пресса. Такие занятия помогут привести ваш животик в порядок, убрав жировую складку и подтянув мышцы нижнего и верхнего пресса. Лягте на спину на плотный коврик. Приподнимите немного над полом ноги и руки с гантелями, протянутые за головой. На вдохе поднимите ноги под углом 45° и протяните над грудью руки, чтобы руки и ноги создали параллель.

Для ног и ягодиц. Ноги поставьте на ширину плеч. На вдохе  присядьте, чтобы ягодицы оказались параллельно коленным сгибам. Спину держать ровно. Упражнение выполнять в три подхода по 20 приседаний.

Для рук. В процессе этого упражнения хорошо подтягивается и бицепс, и трицепс. Гантели в руках, руки опущены вдоль тела. Одна рука заводится наверх и опускается за спиной, вторая в это время поднимается с гантелью к груди. Таким образом, одна рука качает бицепс, вторая – трицепс. Каждой рукой повторить упражнение по 12 раз, потом поменять положение.

Занятия должны проводиться 2-4 раза в неделю, не чаще, чтобы оставался перерыв 1-2 дня. Упражнения нужно делать медленно и следить за дыханием.